Масажът е лечебна техника, използвана още от древността в Индия, Египет и Китай. Хипократ в Древна Гърция също е предписвал масаж за облекчение на травми.
В съвремието масажът се използва за намаляване на стреса, за релаксация и възстановяване от травми, както и за да активира връзката между ума и тялото.
Хората търсят масажна терапия за облекчаване на напрежението в раменете, при болки в гърба, скованост в ставите, проблеми с врата, болки в челюстта, главоболия, спортни травми, артрит, безсъние, менструални крампи, фибромиалгия и разстройства на настроението като тревожност и депресия. Тяло, което се чувства по-добре, води до ясен и спокоен ум.
Масажът е важна част от грижата за себе си и работи най-добре в комбинация със здравословен режим и физическа активност.
За автора: Рейчъл Байдър е лицензиран масажен терапевт и собственик на две студиа за лечебен масаж в Бруклин, Ню Йорк. Тя е в бордовете на Шведския институт и Пасифик Колидж, преподава курсове по масаж и помага на уелнес професионалистите да започнат и да разширят частната си практика.
128 с., твърда корица, пълноцветна, 25 лв.
Откъс (вижте илюстрован откъс в прикачения ПДФ файл)
САМОМАСАЖ – ТЕХНИКИ С РЪЦЕ
Самомасажът е удобен начин да си помогнете при нужда, ако изпитвате болка и дискомфорт. Можете да използвате отпуснатите си длани, лактите и предмишниците си, за да приложите натиск в зоните, които се нуждаят от масаж, като избягвате ненужното напрежение в други зони. Дръжте раменете си отпуснати и дишайте дълбоко, докато работите върху себе си.
Глава
С помощта на върховете на пръстите си минете от горната част на главата надолу и отстрани по слепоочията си, съсредоточавайки се върху зоната пред и зад ушите. Продължете надолу, от двете страни на лицето си, към челюстта, като отбелязвате евентуални адхезии или зони на напрежение, които да притиснете бавно и дълбоко, докато изпитате облекчение.
Врат
За масаж на врата използвайте върховете на пръстите си за компресия върху точките на напрежение от двете страни на врата. Приложете кръгови фрикции, за да изследвате адхезиите и чувствителните зони.
Предмишници
Приложете масло и затоплете масажираната ръка с дълги, поглаждащи ефлюражни движения. Отпуснете ръката върху равна повърхност и използвайте противоположната предмишница, за да приложите бавен и стабилен натиск от лакътя към китката и обратно. Това е чудесен и лесен начин да работите върху ръцете си след цял ден писане на клавиатура (или масажиране)!
Гръдни мускули
Приложете масло и затоплете зоната с дълги, поглаждащи ефлюражни движения. Правете бавни кръгове по дължината на гръдния мускул, започвайки от гръдната кост, като се движите навън към рамото, където е прикрепен мускулът. Работете по-дълбоко, като пощипвате мускула между пръстите и палеца си. Използвайте пръстите си, за да повдигнете корема на мускула близо до подмишницата и да го хванете между палеца и пръстите си. Използвайте внимателни, омачкващи петрисажни движения, за да обработите зоната.
Стъпала
Седнете удобно, нанесете масло и затоплете стъпалото с помощта на дълги, плъзгащи се ефлюражни движения. Приложете омачкващи петрисажни движения от петата до пръстите, по дължината на арката на стъпалото. С пръстите на ръцете завъртете бавно пръстите на краката и ги подръпнете леко. Обработете долната повърхност на стъпалото с юмрук. Задръжте петата в дланта си и я завъртете в кръг, за да разтегнете и раздвижите глезена си. Не забравяйте да обработите и горната страна на стъпалото, между пръстите и по дължината на стъпалото.
Книгата „Масаж за начинаещи“ (Лесен начин за релаксация и отпускане на напрежението), от Рейчъл Байдър, можете да закупите с 20% отстъпка, чрез сайта на Издателство Изток - Запад.
