Искате да влезете във форма с лесни, но ефективни упражнения? Предлагаме ви няколко такива упражнения, комбинирани в бърза кръгова тренировка. За да я изпълните, няма да са ви необходими фитнес уреди или специална екипировка, а само вашето собствено тяло. Упражненията са ефективни за изгаряне на мазнини и поддържане на добра спортна форма.
Голям плюс е и фактът, че могат да се изпълнят абсолютно навсякъде, без да ви отнемат много време.
Кръгова тренировка означава, че почивката идва, след като приключите с всички упражнения, които са общо 5 на брой. Всяко упражнение се изпълнява за 20 секунди, а целият кръг може да се повтори между 2 и 5 пъти (видео).
Упражненията от кръговата тренировка (видео):
1. Клек – 20 секунди
2. Лицеви опори – 20 секунди
3. Кофички – 20 секунди
4. Активен планк – 20 секунди
5. Въображаемо скачащо въже – 20 секунди
Край или повтаряме от упражнение 1.
Може да регулирате както секундите за изпълнение на упражненията, така и колко пъти ще ги повторите според вашето фитнес ниво. Най-важното условие, за да се постигне изгаряне на мазнини и отслабване с тренировката, е да не се почива между упражненията.
За начинаещи препоръката е да започнат само с 1 кръг от всички упражнения, по 20 секунди всяко, като се поддържа бавно или средно темпо. Няма нужда да се бърза, за да се направи добра тренировка. Изпробвайте упражненията, а след това задължително споделите в коментарите как сте се справили.
Автор: Станимир Михов, фитнес инструктор
