Не, няма да бягаме 90 минути на терена, а ще ви разкрием какви диети пазят Кристиано Роналдо и Лионел Меси, както и как поддържат своя здравословен режим на хранене преди Световното първенство по футбол в Бразилия.
Лионел Меси
Първият червен картон, даден на нападателя на Барселона, е за любимото му печено месо на скара, което е заменено с риба и зеленчуци. Благодарение на тази корекция аржентинецът променя тялото си до неузнаваемост.
Част от менюто на Меси включва супа с много чили, куркума и джинджифил, която действа като вълшебна отвара преди всеки мач. Неслучайно супата съдържа тези съставки. Куркумата топи мазнините в организма, джинджифилът стимулира храносмилането, а подправката чили съдържа много витамини.
Голмайсторът приема много плодове преди мач, по-специално банани, заради съдържанието на въглехидрати, които се разграждат много бързо в организма. Меси предпочита да яде различни храни. Има стриктна диета и отново използва една важна смяна в ежедневието си, като заменя хляба с паста.
Здравословният режим на Меси преди мач:
- 10 дни преди мач:
Меси спазва високопротеинова диета, която включва протеинови шейкове по три пъти на ден. За да избегне обезводняването, пие по 7-8 чаши вода на ден.
- 5 дни преди мач:
В режима се въвежда зеленчукова супа преди всяко основно хранене. Супата съдържа голямо количество джинджифил, куркума и чили.
- 1 ден преди мач:
Храненето следобед играе огромна роля - тогава Меси яде риба/скариди/пилешко заедно с варени картофи, зелени зеленчуци и портокали.
- 6 часа преди мач:
В режима му отпадат въглехидратите, за да не забавят тялото му. Той приема овесена каша или яйчен белтък за идеален баланс между протеини и въглехидрати.
- 90 минути преди мач:
Меси приема плодове като банан, манго, ябълка или други. Те доставят на организма фибри, като същевременно имат ниско съдържание на захар.
Кристиано Роналдо
Нападателят на Реал Мадрид не прави компромис с диетата си. Роналдо набляга на прясно изцедените сокове от ананас, ябълка, круша и др. Не залита по сладките неща и спокойно ги замества с плодове.
Не обича мазните храни и спазва стриктно диетата си, без да пие никакъв алкохол. За португалеца е важен режимът на хранене, като не прави по-голям интервал между храненията от 2-4 часа. Яде малки порции, спазвайки строго предварително пресметнатите калории. За Кристиано е важно какво яде през целия ден. Спазването на здравословен режим на хранене води до бърз метаболизъм и силно тяло.
За добрата физика на носителя на "Златната топка" са важни три неща: тренировки, здравословен начин на хранене и почивка. За Роналдо 8-часовият сън е задължителен.
План за хранене за шампиони:
- Закуска:
Овесени ядки или яйца, които са източник на въглехидрати и протеини.
- Обяд:
Нискокалорични храни като зеленчуци и плодове, доставящи на организма нужното количество витамини, комбинирани с паста и пиле, които зареждат тялото с протеини.
- Вечеря:
Включва плодове, пилешко, боб, ориз и др. Вечерята е богата на фибри, протеини и витамини. Разбира се, тя трябва да се приеме рано, а не непосредствено преди сън.