Ще ви запознаем с плюсовете и минусите на едни от най-известните и практикувани спортове в света. Знаем, че крайната цел е добро здраве, оформено тяло и тонус, но всяка активност натоварва различни групи мускули. Затова преди да започнете да тренирате, преценете кое занимание ще бъде най-подходящо за вас.
Плуване
В България има над 300 басейна, в които може да се насладите активно на този спорт. Най-известните в София са басейн "Дианабад", построен през 1931 година, басейн "Спартак", построен през 1968 година и басейн "Спортна палата".
Плуването е един от най-разпространените спортове в света. У нас около половин милион души могат да плуват или се интересуват от тази активност.
Плюсове на плуването
-> Плуването тонизира и раздвижва мускулите на тялото ви, можете да го практикувате и в по-напреднала възраст;
-> Заедно се раздвижват всички мускулни групи – гръбните мускули, трицепсът на ръцете, коремните мускули, както и тези на краката;
-> Заради съпротивлението на водата изразходваме бързо калории - поради оказаното влияние от водата, която ни натоварва 10 пъти повече, отколкото спортове, които се практикуват на суша;
-> Укрепва гръбначните мускули, което спомага за изправянето на гръбначни изкривявания;
-> Намалява стреса и напрежението. По време на плуване организмът се засища с кислород, което въздейства отпускащо и отнема напрежението;
-> Не натоварва отделни части на тялото (колене, кръст, глезени);
-> Лекува ставни травми (коксартроза и гонартроза);
-> Хладката вода закалява организма и създава устойчивост в изменяеми външни условия;
-> Развива дихателния капацитет на белия дроб;
-> Стимулира кръвообръщението.
Минуси на плуването
-> При неправилна техника на плуване и липса на загрявка може да получите схващания на краката и контузии на раменете;
-> За тялото е опасно внезапното подлагане на резки температурни промени. Последствията са рефлекторно спиране на сърдечната дейност и отслабване на мускулната дейност;
-> Затворено пространство като басейн, в което влизат много хора, създава риск за възпаление на конюнктивата;
-> Ако не е спазена хигиената в душ кабините, може да се заразите с гъбички;
-> Плуването в езеро, язовир и море води до голям риск от удавяне. Опасни са дънните ями, дънните прагове, подводните скали и камъни.
Фитнес
Тренировка, правилно хранене и почивка - намерите ли баланса между тях, ще постигнете здраво тяло. Тренировките се делят на два етапа: упражнение за укрепване на мускулатурата и разтягане за еластичност.
Тридесет минути фитнес на ден е достатъчно за изгаряне на калории, увеличаване на мускулната маса и метаболизма. Но трябва постоянство, като се препоръчва тренировките да се правят 4-5 пъти седмично. Според това как желаете да изваете тялото си, е нужно да спазвате хранителен режим. Не забравяйте почивката, защото мускулите се нуждаят от възстановяване.
Плюсове на фитнеса
-> Голямото разнообразие от упражнения;
-> Може да тренирате както в салона, така и вкъщи;
-> Тренировките с тежести дават гъвкавост, сила, аеробност и издръжливост;
-> Упражненията стимулират имунната система. Намаляват стреса;
-> Тренировките в залите са повод да се запознаете с други хора;
-> Може да трупате маса, да отслабвате или да поддържате фигурата си;
-> Програмите са разделени за мъже и за жени, за такива, които нямат време да тренират и за такива, които имат нужда и отделят повече време за тренировка;
-> Фитнес упражненията са в основата на физическа подготовка при почти всички видове спорт;
-> Липсва състезателният дух, но пък няма и предсъстезателен стрес и нервно напрежение.
Минуси на фитнеса
-> Честите пренатоварвания водят до физически стрес и контузии - болки в мускулите, треперене и спазми;
-> Бързото повишаване на мускулната маса често води до късане на сухожилия и мускулни влакна;
-> Често във фитнес залите уредите, които искате да използвате, са заети, което забавя тренировката;
-> Фитнес залите понякога имат ефект на "сплашване", не всеки обича да е на показ;
-> Домашният фитнес е скъпо хоби поради нуждата от закупуване на уреди.