Липсата на сън не е единственото нещо, което изсмуква енергията ни.
Малките неща, които правим (и не правим), могат толкова да ни изтощят физически и психически и да вгорчат живота ни до такава степен, че вместо да се радваме на новия ден, да ни се иска изобщо да не ставаме от леглото.
Американски здравни специалисти разкриват лошите навици, които ни карат да се чувстваме уморени и ни дават добри съвети как да ги преодолеем.
Пропускане на тренировка
В стремежа си да спестим енергия, често пропускаме тренировка, но всъщност това работи против нас. Изследване на учени от университета в Джорджия показва, че хора, които тренират три пъти седмично по около 20 минути, споделят, че чувстват много по-малко умора и са значително по-енергични.
Доказано е също, че редовните упражнения повишават силата, издръжливостта, зареждат ни с енергия и помагат за по-ефективната работа на сърдечно-съдовата система… Така че следващия път, когато решите да катастрофирате на дивана, не се поддавайте на изкушението, а си направете една бърза разходка. Няма да съжалявате.
Дехидратация
Дори леката дехидратация оказва влияние върху нивата на енергия. Дехидратацията води до намаляване на обема на кръвта, което я прави по-гъста. Това принуждава сърцето да изпомпва по-неефективно и намалява скоростта, с която кислородът и хранителните вещества достигат до вашите мускули и органи.
Недостиг на желязо
Недостигът на желязо може да ви направи мудни, раздразнителни и разсеяни. За да избегнете това, добавете в менюто си боб, яйца (включително жълтъка), зелени листни зеленчуци, ядки и фъстъчено масло.
Късно лягане през уикендите
Тежката съботна вечер и спането до късно в неделя водят до трудно заспиване преди работа в понеделник, а това ви лишава от нужния сън в първия работен ден от седмицата. Естествено, уикендите са в основата на социалния живот, но е добра идея да опитвате да се събудите в нормален час и да наваксате с кратък следобеден сън. 20-минутната дрямка ще позволи на тялото ви да се презареди с енергия.
Разхвърляно работно място
Разхвърляното бюро ни изтощава психически, защото ограничава способността за концентрация и способността на мозъка да обработва информация. Това показват данни от проучване на университета в Принстън.
"Подреждайте бюрото си в края на работния ден. Това ще ви помогне да имате позитивен старт на следващия ден", съветват специалистите.