Наближават зимните празници, през които е трудно да устоите на разнообразието на трапезата. Резултатът обикновено е повечко килограми на кантара, чиeто сваляне обаче може да изглежда не толкова невъзможна мисия.
Еднодневната диета е перфектен начин да предотвратите пълнеенето. Това е и идеален вариант за всички, които нямат достатъчно силна воля, за да издържат на диета повече време. Ще ви предложим диети, които може да направите дори само за един ден. Този ден ще ви разтовари и ободри, а в комбинация със спорт ще раздвижите обмяната на вещества.
Първият примерен вариант изглежда не толкова ограничаващ, а ястията в него са освен здравословни, но и много вкусни. Не е фатално, ако не спазвате пропорциите, но е важно да контролирате порциите си и да не преяждате.
Закуска:
Започнете деня с половин чаша овесени ядки в комбинация с една чаша обезмаслено мляко. За да подсилите закуската, може да добавите към овесените ядки 1/3 чаша праскови или ягоди (пресни или замразени, но в никакъв случай подсладени) и една супена лъжица ядки като бадеми или орехи.
Обяд:
Най-добрият избор тук е салатата. Вземете опакована или прясна зелена салата и я смесете с малко количество бяла риба тон, резенчета домати, три филийки червен лук, ¼ чаша крутони и половин краставица. Направете и дресинг от две супени лъжици оризов оцет и 1 чаена лъжичка зехтин. Добавете отстрани 1-2 супени лъжички кисело мляко.
Вечеря:
Едва ли ще повярвате, че по време на диета вечерята ви се състои от скариди и паста. Сварете осем средни по големина обелени скариди. Оставете ги да къкрят за около 5 мин заедно с половин чаша вегетариански сос за спагети. Добавете чаша сварена паста и поръсете отгоре с две супени лъжици пармезан. За гарнитура сложете малко задушен зелен фасул, подправен с 1 чаена лъжичка масло и малко лимонов сок.
Друг примерен вариант на еднодневната диета е т.нар. плодова диета, която има разтоварваща и пречистваща функция. Тя е по-скромна и незасищаща, но с нея ще си набавите голямо количество витамини, благодарение на разнообразието от плодове.
Закуска:
Смесете 2 супени лъжици овесени ядки и 100 мл прясно мляко. Добавете нарязани плодове – киви, ябълка или портокал.
Обяд:
Направете си една голяма плодова салата от парченца ябълки, банани, киви и портокали. Може да добавите манго и папая. Поръсете я с орехови ядки или кашу.
Вечеря:
Изберете отново няколко сезонни плода и ги съчетайте с 200 г кисело мляко. По-оригинална рецепта е пълненето на половин ананас с плодове, нарязани на дребно и смесени с 1 лъжичка ванилова захар, няколко капки лимон и 150 г кисело мляко.
Следващата диета е подходяща за прочистване на тялото от токсини. Препоръчително е да я спазвате, когато не сте психически или физически натоварени.
Закуска:
Изпийте 250 мл вода с лимонов сок, както и една чаена чаша билков чай. Хапнете и 150 мл мляко с ориз.
Обяд:
За обяд си направете зеленчукова супа, след което завършете яденето с 50 г бадеми.
Вечеря:
Пригответе си парче сьомга или друга риба на пара.
Между храненията не пречи да хапвате по една ябълка.
Препоръчително е по време на еднодневната диета да приемате поне 2 чаши вода при всяко хранене. Изследване в Германия сочи, че така се горят поне 24% от калориите. Зеленият чай е друга напитка, с която трябва да се запасите този ден, защото тя увеличава метаболизма и улеснява отслабването.
Необходимо е от менюто си да изключите напълно алкохола, кафето, мазните блюда и пържените храни. Диетолозите препоръчват също ходенето пеш около 20 минути след всяко хранене. Това означава, че ще увеличите времето си за упражнения с един час, което има голяма полза.